가을의 시작이라는 입추가 지났는데 날씨는 여전히 여름의 한복판을 서성이고 있네요. 요즘 무더위 속에 많이들 지쳐 계시겠지만 이럴 때 일수록 간단한 운동이 생활의 활력과 몸에 에너지를 불어 넣어 건강한 여름나기에 도움이 된답니다.

오늘부터 여러분께서 잘못 알고 있을 수도 있는 영양상식, 다이어트상식 등과 체지방 감소에 도움이 되면서 건강하고 아름다운 신체를 만드는데 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

▲우리가 다이어트를 하면 탄수화물이나 지방을 극단적으로 줄이면서 대부분 고단백 음식을 많이 섭취 하는데요. 근육생성에 도움은 되지만 과하게 섭취 해버리면 심장에 무리가 갑니다. 장기적인 고단백 과다섭취는 신장결석이나 통증을 유발하게 됩니다.

운동량이 아주 많은 선수가 아닌 이상 단백질은 한번 섭취할 때 30g 이상 안 드시는 것이 건강에도 다이어트에도 도움이 됩니다.

무엇이든 과하면 부작용이 따른다는 것을 꼭 기억해 주시기 바랍니다.

▲저와 함께 첫번째 시간으로 장소 구애 받지 않고 유산소와 근력 운동을 한 번에 할 수 있는 전신운동을 배워 보도록 하겠습니다.

딥스 or 킥 동작입니다.

이 동작은 주부들이 가장 고민하는 부분 즉 삼두(팔의 뒤쪽)라고 하는 부분의 살을 빼기 위해서 하는 운동인데요. 팔의 살을 빼면서 체중도 줄여주는 즉, 근력운동과 유산소 운동을 한꺼번에 하는 두가지 콤비네이션 동작으로 전신운동입니다.

Tip-

♣.의자나 낮은 가구에 양손을 어깨 넓이만큼 걸린 상태에서 양 발을 모은 상태에서 팔꿈치와 양발을90도 각도로 천천히 내려 준다.

♣♣.내려간 상태에서 손바닥으로 밀어주는 느낌으로 팔꿈치가 완전히 펴지는 각도까지 올라온다.

♣♣♣.마지막 팔꿈치가 펴지는 지점에서 한발을 들어 힘껏 차준다.

♣♣♣♣.양쪽 번갈아가며 16~20개씩 3~5셋트 이상 반복해준다.